過去其實我是一個超級不愛運動的人
國中高中的體育課根本惡夢
加上我一直是黑肉底,覺得曬太陽根本是抹滅我自己的存在!!!!!!!
所以體育課基本上的時間我就在樹下背(ㄐㄧㄤˇ)單(ㄅㄚ )字(ㄍㄨㄚˋ)
或是逼迫我同學跟我玩一些他們很累我很輕鬆的遊戲
簡單來說就是因為我懶惰!懶得運動!而且我本身超容易流汗,所以更討厭動(夏天太熱了!
在學校的時間大部分我都是這樣的(吃、睡、頭痛肚子痛胃痛(毛病多))
到了大學變本加厲,真心感謝大學的體育老師讓我能過順利地修完課
後來因為上了大學之後在飲料店打工,過著充滿速食跟垃圾食物的生活
完全不在意自己的營養充不充足,大量的外食之下真的只能都吃澱粉、飯、麵、麵包
蔬菜、水果、蛋白質等營養相對的比例就變少
於是短短一個暑假我就從體脂肪18%飆升到25%
(我從小以為自己吃不胖,原來是我媽控管的好
於是終於願意面對調整飲食&運動!
(飲食下一篇再跟大家揭曉怎麼樣子吃的多吃得飽還是會瘦下來!)
我們開始跑健身房邊胡鬧邊開始運動!也慢慢的有了一些心得~
從一開始勉勉強強體脂肪降下來,但線條還不夠明顯
慢慢地調整,嘗試不同的運動
到最後
練出線條不只是好看而已
他也是接下來你不容易復胖的關鍵!!!!!!!
因為肌肉決定你的基礎代謝,當基礎代謝高,其實就慢慢養長不易胖的體質
今天來教大家幾個基礎的運動
給平常很少運動的女孩兒,一開始不要做太難的運動,從自己可以負荷的開始
推薦大家幾個居家運動,只要在家邊看電視都可以做
一個動作20下一組,一次做三組,三組之間的休息不要超過60秒效果最佳
不過也會依照每個人的體能狀態調整!
運動盡量在瑜珈墊上做,在床等太柔軟或太硬的地方都容易受傷喔!
想問適合的瑜伽墊可以私訊粉絲專頁問我問我!敲敲宛
注意運動前要先暖身,讓身體熱起來再做比較不容易受傷喔!
運動一、捲腹
雙手向上伸直
起身時手伸直摸到膝蓋即可,下背部維持貼地
相較起一般的仰臥起坐,這個動作更能夠練到我們的上腹部
(腹部我們大致上分成上、下、左、右四個部分)
在這個動作一開始沒有運動的習慣很容易脖子會痠痛
起身時注意力盡量放在腹部,脖子放鬆可以幫助舒緩
但一開始腹部肌肉不夠力之時,很容易用脖子的力,正常情況下在腹部慢慢有肌肉後就可以改善脖子的痠痛
運動二、降腿(反向捲腹)
上背保持穩定,雙手打開放在兩側,膝蓋可以微微彎曲
記得下背不要拱起,腳下降的時候盡量不要碰地
膝蓋彎曲的程度越大就越簡單,反之越直出的力越強,大家可以自己調整,不用勉強
若是覺得輕鬆可以在雙腿之中夾小的瑜伽球或是大球
如圖
三、交叉側腹訓練
上背部離地,下背貼緊
這動作好難形容啊~~~大家看圖應該能理解
動作不用快,做穩,左右交叉共二十下,休息!
注意脖子一定要放鬆喔!不然酸的就是脖子了!
四、臥姿抬臀
我都叫這個縮小屁股運動!這個動作很簡單
屁股向上時可以用力夾緊,能夠訓練屁股兩側以及翹臀!
下降時記得不要碰地,再向上反覆20次!
若想加強也可以利用大的抗力球
因為抗力球會晃動,所以可以加強這個運動的難度!
今天先教大家四個運動,大家可以輪流做訓練
自己在家裡先從簡單的運動開始,時間不用長,重點是養成運動的習慣
當有基礎的肌肉時我們在做進階運動也比較不容易受傷喔!
記得運動前暖身
運動後要拉筋,可以維持身體的線條更加漂亮~
之後再介紹大家拉筋的方式,可以幫助改善小腿肌
也會減少運動後的痠痛(乳酸堆積現象喔!)
如何改善運動後的痠痛
通常運動完是隔天起來最痠痛~
這時候第一件事情是遠離會讓你笑的朋友
一笑起來腹部的酸痛很想殺人啊!!!!
緩解乳酸堆積
1.多補充蛋白質、支鏈氨基酸
2.補充維生素b群、E
3.泡熱水澡幫助肌肉放鬆
4.正確的拉筋
運動要多元化、找到適合自己的運動很重要
(像我超愛居家運動就是不用往外跑、曬太陽、而且邊看電視邊做還可以馬上洗澡最棒了!)
想要好身材不用真的瘋狂的運動,而是維持簡單的運動習慣
不只是瘦而已更能夠放鬆生活壓力、改善整體身體狀態!
一起運動吧:)!
留言列表