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過去其實我是一個超級不愛運動的人

國中高中的體育課根本惡夢
加上我一直是黑肉底,覺得曬太陽根本是抹滅我自己的存在!!!!!!!
所以體育課基本上的時間我就在樹下背(ㄐㄧㄤˇ)單(ㄅㄚ )字(ㄍㄨㄚˋ)

或是逼迫我同學跟我玩一些他們很累我很輕鬆的遊戲
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簡單來說就是因為我懶惰!懶得運動!而且我本身超容易流汗,所以更討厭動(夏天太熱了!

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在學校的時間大部分我都是這樣的(吃、睡、頭痛肚子痛胃痛(毛病多))

到了大學變本加厲,真心感謝大學的體育老師讓我能過順利地修完課
後來因為上了大學之後在飲料店打工,過著充滿速食跟垃圾食物的生活

完全不在意自己的營養充不充足,大量的外食之下真的只能都吃澱粉、飯、麵、麵包
蔬菜、水果、蛋白質等營養相對的比例就變少

於是短短一個暑假我就從體脂肪18%飆升到25%
(我從小以為自己吃不胖,原來是我媽控管的好

於是終於願意面對調整飲食&運動!
(飲食下一篇再跟大家揭曉怎麼樣子吃的多吃得飽還是會瘦下來!)

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我們開始跑健身房邊胡鬧邊開始運動!也慢慢的有了一些心得~

從一開始勉勉強強體脂肪降下來,但線條還不夠明顯
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慢慢地調整,嘗試不同的運動
 

 

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到最後

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練出線條不只是好看而已
他也是接下來你不容易復胖的關鍵!!!!!!!

因為肌肉決定你的基礎代謝,當基礎代謝高,其實就慢慢養長不易胖的體質

 

今天來教大家幾個基礎的運動
給平常很少運動的女孩兒,一開始不要做太難的運動,從自己可以負荷的開始

推薦大家幾個居家運動,只要在家邊看電視都可以做
一個動作20下一組,一次做三組,三組之間的休息不要超過60秒效果最佳
不過也會依照每個人的體能狀態調整!

運動盡量在瑜珈墊上做,在床等太柔軟或太硬的地方都容易受傷喔!
想問適合的瑜伽墊可以私訊粉絲專頁問我問我!敲敲宛   

注意運動前要先暖身,讓身體熱起來再做比較不容易受傷喔!


運動一、捲腹

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雙手向上伸直

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起身時手伸直摸到膝蓋即可,下背部維持貼地

相較起一般的仰臥起坐,這個動作更能夠練到我們的上腹部
(腹部我們大致上分成上、下、左、右四個部分)

在這個動作一開始沒有運動的習慣很容易脖子會痠痛
起身時注意力盡量放在腹部,脖子放鬆可以幫助舒緩

但一開始腹部肌肉不夠力之時,很容易用脖子的力,正常情況下在腹部慢慢有肌肉後就可以改善脖子的痠痛

運動二、降腿(反向捲腹)
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上背保持穩定,雙手打開放在兩側,膝蓋可以微微彎曲

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記得下背不要拱起,腳下降的時候盡量不要碰地
膝蓋彎曲的程度越大就越簡單,反之越直出的力越強,大家可以自己調整,不用勉強

若是覺得輕鬆可以在雙腿之中夾小的瑜伽球或是大球

如圖

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三、交叉側腹訓練

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上背部離地,下背貼緊
這動作好難形容啊~~~大家看圖應該能理解

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動作不用快,做穩,左右交叉共二十下,休息!
注意脖子一定要放鬆喔!不然酸的就是脖子了!

 

四、臥姿抬臀

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我都叫這個縮小屁股運動!這個動作很簡單
屁股向上時可以用力夾緊,能夠訓練屁股兩側以及翹臀!
下降時記得不要碰地,再向上反覆20次!

若想加強也可以利用大的抗力球

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因為抗力球會晃動,所以可以加強這個運動的難度!

今天先教大家四個運動,大家可以輪流做訓練
自己在家裡先從簡單的運動開始,時間不用長,重點是養成運動的習慣
當有基礎的肌肉時我們在做進階運動也比較不容易受傷喔!

記得運動前暖身
運動後要拉筋,可以維持身體的線條更加漂亮~

之後再介紹大家拉筋的方式,可以幫助改善小腿肌
也會減少運動後的痠痛(乳酸堆積現象喔!)


如何改善運動後的痠痛
通常運動完是隔天起來最痠痛~
這時候第一件事情是遠離會讓你笑的朋友

一笑起來腹部的酸痛很想殺人啊!!!!

緩解乳酸堆積

1.多補充蛋白質、支鏈氨基酸
2.補充維生素b群、E

3.泡熱水澡幫助肌肉放鬆
4.正確的拉筋

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運動要多元化、找到適合自己的運動很重要
(像我超愛居家運動就是不用往外跑、曬太陽、而且邊看電視邊做還可以馬上洗澡最棒了!)

想要好身材不用真的瘋狂的運動,而是維持簡單的運動習慣
不只是瘦而已更能夠放鬆生活壓力、改善整體身體狀態

一起運動吧:)!

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